Wir haben eine Auswahl nützlicher Tipps vorbereitet, die in einer Angelegenheit, die so schwierig ist, unschätzbare Unterstützung bieten wie Gewichtsverlust. Nur 90 Tricks, die wirklich funktionieren. Es werden keine anstrengenden Ernährung oder die Einführung magischer Pillen mit Handvoll erforderlich. Jeder Rat wurde in der Praxis getestet und arbeitet wirklich von Tausenden von glücklichen Frauen über 50, die nach diesen Regeln Gewicht verlieren konnten.
Merkmale des Gewichts nach 50 Jahren: Nützliche Tipps
Während dieser Zeit müssen Sie Ihre Arbeit ein wenig überdenken und sich ausruhen, vollständig schlafen und nicht mit körperlichen Anstrengungen im Fitnessstudio auslaufen, da das Knochensystem in 50 nicht für sie angepasst ist. Befolgen Sie die Arbeit des Magen -Darm -Trakts, vermeiden Sie Verstopfung oder umgekehrt Durchfall, trinken Sie genügend Flüssigkeiten, nehmen Sie mineralische Vitamin -Komplexe ein, um die Immunität aufrechtzuerhalten, sowie eine weibliche Formel, um das hormonelle System aufrechtzuerhalten, und ohne Zweifel für bessere Hauterkrankungen und für den Gewichtsverlustprozess selbst wird dies nur zum Nutzen sein. Das Essen sollte in einem langsamen Kochtopf, einer Luft- oder Ofengruppe gedämpft werden, um eine bessere Assimilation zu erhalten.
Warum schnell nach 50 Jahren abnehmen, ist es schwieriger als bei 20?
Tatsache ist, dass wir nach 30 Jahren jedes Jahr ungefähr 1% der Muskelmasse verlieren, aber der Fettgehalt im Gegenteil wächst. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und unsere Organismen brauchen weniger Kalorien. Infolgedessen verdienen alle, die keinen Sport treiben und weiterhin genauso viel in der Jugend essen, unvermeidlich mehr Kilo.
Darüber hinaus kann die Wechseljahre die Zunahme der Fettschicht beeinflussen: Der Körper beginnt weniger Somatropin und Östrogen zu produzieren, was unter anderem für das Wachstum von Muskelfasern und Gewichtsverlust verantwortlich ist.
Wie kann man nach 50 Jahren ohne Gesundheitsschäden abnehmen?
Um nach 50 dünn zu sein, brauchen Sie etwas Geduld und gute Disziplin. Es ist nicht nur wichtig, den ersten Schritt zu tun, sondern auch gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, denen Sie erfüllen können.
Regelmäßiges Training
Viele Frauen haben Angst, mit Gewichten und Simulatoren zu trainieren, und glauben fälschlicherweise, dass sie sofort riesige Muskeln haben werden. Dies ist jedoch nicht so. Der weibliche Körper produziert dafür nicht ausreichend Testosteron, sodass er sicher am Fitnessstudio oder zu Hause auf einem Teppich mit Gewichten teilnehmen kann.
Kleine und geordnete Muskeln geben den Körper nicht nur dem Körper, sondern helfen auch, mehr Kilo zu beseitigen, da es die Muskeln sind, die die meisten Kalorien übernehmen und den Stoffwechsel beschleunigen.
Ausgewogene Ernährung
Vergessen Sie alle Ausdrucksmodediäten für 2-3 Wochen mit mehreren Klangnamen. Ihre Aufgabe ist es, für Sie eine Diät zu entwickeln, die für Sie jeden Tag für Sie geeignet ist. Es gibt keine Gewalt gegen den Körper.
- Körperliche Aktivität hinzufügen
- Zucker und ungesunde Lebensmittel von der Ernährung ausschließen
- Wir verbessern den Stoffwechsel
- Selbstvertrauen ist der Schlüssel zum Erfolg
- Lassen Sie sich nicht mit Modediäten mitnehmen
- Protein ist nützlich
- Optimistisch sein!
- Sportunterricht, Sportunterricht und Sportunterricht wieder
- Sie können Fett beim Gewichtsverlust verwenden
- Kohlenhydrate: Sie müssen begrenzen, Sie können nicht ausschließen
- Zu viele Kohlenhydrate in der Ernährung verhindert Gewichtsverlust
- So machen Sie Ihre Lieblingslecker
- Bei Gewichtsverlust als Kalorien angesehen werden
- Lassen Sie sich nicht von Früchten mitnehmen
- Vertraue dem Gewicht nicht vollständig
- Klassen im Fitnessstudio sind eine gute Möglichkeit, die Figur zu "trocknen" und zu verbessern
- Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse
- Trinken Sie Wasser mit Zitronensaft
- Wählen Sie die beste Zeit, um Gewicht zu verlieren
- Wählen Sie die Kleinen der beiden Krankheiten aus
- Motílate
- Sammeln Sie Ihre konforme Sammlung
- Nie nur einen Bissen Früchte allein haben
- Gesättigte Fette sind nicht kontraindiziert
- Wir hören auf, Produkte mit dem Inhalt von Transfetten zu essen
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Lebensmittelbeschränkungen gezeigt haben
- Stärke nach körperlicher Anstrengung wiederherstellen
- Ein vollständiger Traum ist wichtig für den Gewichtsverlust
- Vor dem Training waschen
- Die Kniebeugen stärken die Muskeln der Presse nicht
- Aktivität jeden Tag
- Setzen Sie die Gabel!
- Die Leckereien ablehnen
- Folgen Sie der hormonellen Gesundheit
- Aus einem gefräßigen Angriff hilft das Bürsten
- Fragen stellen und Erfahrungen sammeln
- Wir verlieren zusammen Gewicht
- Suchen Sie nicht nach schwierigen Lösungen
- Gib dir keine Verzweiflung
- Sagen Sie nicht Buffet und Bankette kostenlos
- "Sie sind nicht die besten Tage" definitiv "
- Vergessen Sie nicht, warum wir Gewicht verlieren
- Wir entfernen alles aus dem Haus, das sich in Versuchung einführt
- Wir beheben unsere Schwächen und kämpfen gegen sie
- Die Gewohnheit zu essen, bevor sie ins Bett gehen.
- Leidenschaft für Energieschokoladenstangen in Pausen zwischen den Mahlzeiten.
- Durch zu große Portionen regelmäßig essen.
- Trinken Sie ein Glas Wasser
- Putzen Sie Ihre Zähne vorsichtig
- Wählen Sie für einen Nachtsnack mit niedrigem Essen in Erwärmung: Beeren, einen geschnittenen Apfel, ein gekochtes Ei.
- Verschieben Sie später nicht und träumen nicht von den besten Momenten
Es ist schwer zu glauben, aber es gibt viele Methoden, die nicht die Notwendigkeit einer täglichen körperlichen Aktivität enthalten. Das Motto "Leben der Bewegung" bleibt relevant. Eine Person wird für einen aktiven Lebensstil erstellt. Unser Brunnen, Gesundheitszustand und Taillenvolumen hängen direkt von dem Grad der Aktivität ab. Es werden keine verrückten Gebühren benötigt; Es reicht aus, sich mehr als gewöhnlich zu bewegen und leichte physische Übungen hinzuzufügen.
Zucker verhindert Gewichtsverlust durch Erhöhung des Blutinsulinspiegels. Insulin blockiert nicht nur den Prozess des Verbrennens von Fett, sondern verursacht auch seine Akkumulation. Denken Sie daran, dass es nicht ausreicht, Süßigkeiten zum Essen zu stoppen. Zucker ist natürlich in einer Reihe von Produkten enthalten: Brot, Getreide, Joghurt, natürliche Säfte. Marketingspezialisten fügen Notizen zur Verpackung vieler Produkte in einer gesunden Komposition hinzu. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Zutaten keinen Zucker enthalten.
Es wird gezeigt, dass nach 35 Jahren die Muskelmasse unseres Körpers in jedem der 10 Jahre späteren Lebens um durchschnittlich 5% abnimmt. Dies ist, wenn wir nicht den oben genannten Empfehlungen folgen.
Der Körper kompensiert die verlorene Muskelmasse mit Fettablagerungen. Deshalb ist es so wichtig, der angemessenen Ernährung, kardiovaskulären Belastungen und physischen Übungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Ein gesunder Lebensstil beschleunigt den Stoffwechsel und vermeidet Muskeltrocknen und Fettleibigkeit.
Wenn eine Frau bereits älter als 50 Jahre ist, ist dies kein Grund, ihrer Figur nicht mehr zu folgen. Nichts ist unmöglich. Genug, um an sich selbst zu glauben. Die schwache Hälfte der Menschheit kann in jedem Alter unglaublich sein, Sie wollen einfach nur lieben. Es ist nie zu spät, attraktiv zu sein und zusätzliche Kilo loszuwerden.
Die beliebtesten Diäten implizieren schwerwiegende Kalorienbeschränkungen. Nach solchen Empfehlungen kann er die Gesundheit erheblich untergraben. Wenn der Körper aufhört, das übliche Kalorienniveau pro Tag zu erhalten, reagiert er mit einer Abnahme des Stoffwechsels. Um den Energieverbrauch zu verringern, verlangsamen sich die grundlegenden Prozesse der lebenswichtigen Aktivität, die nicht aufhören können, den Brunnen und die Gesundheit einer Person zu beeinflussen. Nach dem Verlassen der Diät, die so viel Kraft erhielt, gab es eine schnelle Rückkehr zu den vorherigen Bedeutungen.
Daher ist es sehr wichtig, den Wunsch zu überwinden, das Ergebnis schnell zu erreichen. Um die Verschlechterung der Gesundheit zu vermeiden, muss Gewichtsverlust ohne Probleme sein. Dies wird dazu beitragen, Lebensmittelprogramme in Kombination mit einem Trainingsplan auszugleichen. Setzen Sie reale und erreichbare wirkliche Ziele, geben Sie die angemessenen Begriffe an, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Vergessen Sie nicht, den Lebensstil zu verändern, sich mehr zu bewegen und das zu erreichen, was Sie wollen, ein gutes Brunnen erhalten und die Gesundheit verbessern.
Es ist bekannt, dass Protein notwendig ist, um die Muskelmasse zu erhöhen. Aber diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, sollten eine andere wichtige Eigenschaft von Proteinen kennen: reguläre Futtermittel, die reich an Protein sind, normalisieren den Blutzucker. Tatsache ist, dass der Körper erhebliche Zeit- und Energiekosten für die Proteinassimilation benötigt. Blutzucker ist ein schneller Energieversorger, und ihre Aktien werden zuerst ausgegeben. Daher macht Protein uns gesünder: Es reduziert den Insulinspiegel, was zu einer schnellen Sättigung führt und vor übermäßigem Essen schützt. In der Tat werden für die sofortige Hungerkühlung in der Regel Lebensmittel verwendet, die nicht nützlich für den Körper sind, sondern dass ungesunde Lebensmittel mit Fast -Food -Kaffee verwendet werden.
Es ist notwendig, fest an ihre Fähigkeiten zu glauben. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine Zeit, Mühe und Chancen haben, Gewicht zu verlieren, dann besteht kein Zweifel, nichts wird funktionieren. Das Wasser fließt nicht unter einem Lügnerstein. Stellen Sie sich positiv an, verändern Sie die Weltanschauung und legen Sie das Ziel fest, die Gesundheit und das Aussehen trotz aller Schwierigkeiten zu verbessern. Die optimistische Stimmung wird dazu beitragen, zusätzliche Pfund zu werfen.
Bewegung ist in jedem Alter nützlich. Aber wenn er 50 Jahre alt ist, wird regelmäßig Sportunterricht von entscheidender Bedeutung. Durch die Durchführung täglicher Übungen kann die Zahl nicht nur durch Erhöhung des Kalorienverbrauchs verbessert, sondern auch vor Osteoporose schützt und den Stoffwechsel verbessert.
Es ist nicht so wichtig: Klassen werden im Fitnessstudio oder zu Hause mit eigenem Gewicht oder Simulatoren verwendet. Die Hauptsache ist, dies regelmäßig zu tun. Und ein angenehmer Bonus wird Ihnen eine große Laune und Ihr Selbstvertrauen in Ihre Unwiderstehung bieten.
Um die normale Funktion des hormonellen Systems aufrechtzuerhalten, sind Fette erforderlich. Dies ist besonders für das Alter relevant. Verweigern Sie Nahrung nicht mit Fett. In mittelschweren Mengen bringen Fette nur Vorteile. Sie sind eine höhere Hitze als Proteine und Kohlenhydrate, was es Ihnen ermöglicht, genug zu bekommen und den Wunsch nicht zu spüren, lange Zeit zu essen. Im Gegensatz zu Früchten, die natürliche Fette enthalten, erhöhen Nüsse den Blutzucker nicht und erfüllen den Hunger perfekt. Die Einbeziehung von Fettfetten in die Ernährung hilft bei Gewichtsverlust: Dies ist eine nachgewiesene Tatsache.
NICHT DID -Kohlenhydrate ausschließen. Sie versorgen uns mit Energie, verbessern die Gehirnaktivität, am Ende machen sie einfach mehrere Gerichte lecker. Die Hauptsache ist, die Maßnahme zu beobachten.
Unser Körper ist bereit, nicht zu viele Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Bei einer Mahlzeit gibt es eine Kohlenhydratgrenze. Wenn es überschreitet, verwandeln sich überschüssige Kohlenhydrate in Fett und werden in Reserve abgelagert. Daher sollte daran erinnert werden, dass Kohlenhydrate beim Abnehmen nur in mäßigen Mengen nützlich sind.
Abnehmen sollte nicht Leiden bringen. Entziehen Sie sich nicht von kleinen Freuden und geben Sie Ihre Lieblings -Süßigkeiten oder Kuchen vollständig ab. Von Zeit zu Zeit können Sie sich verwöhnen. Dies wird die Gesundheit nicht beschädigen und sich nicht vom kostbaren Ziel entfernen, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Es sei denn natürlich, ein Gefühl der Verhältnis zu kennen.
Es ist nicht notwendig, die von ihm verwendeten Kalorien sorgfältig zu berechnen. Diese Informationen sind nicht so wichtig, wie es scheint. Um die Figur zu verbessern, ist es viel wichtiger, die Größe der Portionen zu überwachen und zu befürchten, dass die Ernährung aus gesunden und gesunden Lebensmitteln besteht. Und die Berechnung von Kalorien lenkt nur vom Auftraggeber ab. Zu diesem Thema: Die effektivsten Methoden zum Gewichtsverlust.
Früchte enthalten zu viele natürliche Zucker. Eine mäßige Menge an Obst, die pro Tag gegessen werden, ist von Vorteil. Aber Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, wenn sie weggetragen werden. Geben Sie Früchten mit einem niedrigen glykämischen Index vor. Nach dem Sport im Gegenteil ist es besser, Früchte mit einem hohen glykämischen Index zu essen: Daten, Orangen, Äpfel.
Es gibt ein Merkmal der täglichen Wiegekontrolle. Es ist notwendig, die Wasserbilanz des Körpers zu berücksichtigen. Das Körpergewicht kann beim Messen am nächsten Tag zunehmen. Dies bedeutet nicht, dass überschüssiges Fett aufgetaucht ist. Vielleicht haben sich im Körper mehr Flüssigkeiten angesammelt als gestern. Kohlenhydrate und Natrium neigen dazu, Wasser im Körper zu verzögern. Als Experiment wird empfohlen, jeden Morgen die ganze Woche über wiegen zu können. Die erhaltenen Daten bewerten objektiv die Dynamik von Gewichtsänderungen.
Mittelschwere Klassen im Fitnessstudio helfen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Erleichterung der Körpersmuskeln zu betonen. Bei Frauen kann die Wäscheübungen keine starke Zunahme der Muskelmasse verursachen. Der Testosteronspiegel ist minimal und wird mit dem Alter weiter reduziert. Fügen Sie dem Plan eine Lektion mit Gewicht hinzu, um unter der Aufsicht eines Trainers Gewicht zu verlieren. Das Ergebnis wird Ihnen gefallen!
Der häufigste Fehler beim Abnehmen bei Frauen ist ihre Stimmung für ein schnelles Ergebnis. Sie sollten keine Illusionen haben, dass Sie die Zahl im verbleibenden Monat vor den Ferien verbessern und die Strandsaison eröffnen können. Die Fette allmählich. Auch wenn es noch keine sichtbaren Ergebnisse gibt, verzweifeln Sie nicht. Fettablagerungen sind auch um unsere Organe vorhanden. Zuerst werden Sie diese Reserven loswerden, und dann wird die Taille abnehmen.
Das Wasser mit Zitronensaft reguliert die Säure des Magens und verbessert die Verdauung. Nehmen Sie eine Regel, um den Morgen mit einem Glas Wasser zu beginnen, mit einer kleinen Menge neu gepresster Zitronensaft.
Wenn Sie derzeit nach einer intensiven Methode trainieren, ist es besser, auf das Ende der Klasse zu warten. Dann können Sie mit Gewichtsverlust fortfahren. Die Zunahme der körperlichen Aktivität erhöht die Notwendigkeit des Kohlenhydratkörpers für die Genesung. Einige von ihnen werden sich in Fett verwandeln. Von denen wir träumen davon, loszuwerden.
Es ist nicht immer möglich, gut zu essen. Angenommen, ich war hungrig und im Haus endete die Produkte von Produkten, von denen Sie gesunde und gesunde Lebensmittel zubereiten können. Es gab nur eine Weißbrot, gekochte Wurst, gebratenes Hühnchen und Pilaf. In diesem Fall wäre es die schlimmste Option, gebratenes Hühnchen zu essen. Er bevorzugt ein Sandwich. Dies ist die bestmögliche Option. Versuchen Sie, solche Situationen nicht zu oft einzugeben.
Nutzen Sie die Gelegenheit zu motivieren. Sammeln Sie Informationen über die Vorteile des Abnehmens, das Lesen von Büchern und Zeitschriften über Gesundheit, Schönheit und Langlebigkeit. Es wird nicht überflüssig sein, Fotos und Bilder zu fügen, die am Kühlschrank in der Küche motiviert sind.
Es gibt eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst Vertrauen zu bewahren. Holen Sie sich ein Notizbuch und nehmen Sie alle Komplimente auf, die Sie verdienen. In jenen Tagen, an denen es so aussieht, Das Lesen einer Sammlung angenehmer Aussagen wird die Stimmung verbessern und mit einer erneuten Kraft des Ziels weiterhin zum Ziel vorkommen.
Es ist ratsam, Früchte in Kombination mit Produkten zu verwenden, die Fette und Proteine enthalten. Zum Beispiel in Form von Obstcocktail mit Zugabe von Nüssen. Auf diese Weise können Sie den glykämischen Obstindex reduzieren, ohne einen Anstieg des Blutzuckers zu ermöglichen. Haben Sie bemerkt, dass es eine Stunde nach dem Essen eines Apfels ein starkes Gefühl des Hungers gibt?
Wenn Sie Gewicht verlieren, sollten rotes Fleisch, Butter oder Käse nicht von der Ernährung ausgeschlossen werden. Studien zeigen, dass die Gefahr von gesättigten Fetten für die Gesundheit sehr übertrieben ist.
Transfette werden erhalten, indem Pflanzenöle durch Hydrogenisierung in schwerem Fett erhalten. Sie sind Teil der Margarine, Kekse, Dienstleistungsstationen, Pommes Frites. Hydrogenisierte Fette erhöhen die Lebensdauer der Produkte, beeinflussen jedoch die menschliche Gesundheit negativ. Transfett sammeln sich im Körper an, führen zur Blockierung von Blutgefäßen und verursachen eine Reihe von Krankheiten. Bleib von ihnen fern! Zu diesem Thema: Wo kann ich anfangen, Gewicht zu verlieren.
Es gibt nichts, was Sie vorwerfen und Sie stören können, wenn Sie nicht widerstehen konnten, im Übermaß zu essen. Es zieht nur Schlussfolgerungen und geht weiter. Wenn dies immer wieder passiert, kann Reue nicht vermieden werden.
Mit dem Alter brauchen wir mehr Zeit, um die Stärke wiederherzustellen. Hören Sie sich selbst zu und vermeiden Sie übermäßige Arbeit. Das Training zu häufig wird die Gesundheit schädigen.
Der chronische Schlafmangel ist die Ursache für Stress und Depression. Angesammelte Müdigkeit aufgrund eines unzureichenden Traums verursacht einen größeren Appetit. Dies ist auf den Einfluss eines Schlafmangels im hormonellen System zurückzuführen, insbesondere auf die Produktion von "hormonellem Hunger" von Leptin. Achten Sie beim Abnehmen besonderer Aufmerksamkeit auf den Schlaf und die Ruhe.
Die Erwärmung der Muskeln vor dem Unterricht ist sehr wichtig. Denken Sie daran, ein 5 -minter "Walk" auf einem Laufband für ein warmes ist nicht genug. Verwenden Sie zu Beginn des Trainings einfache Übungen. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden, und das Gewichtsverlustprogramm wird nicht unterbrochen.
Die richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, überschüssige Magenfalten loszuwerden. Aber das reicht nicht für eine schöne Figur. Es ist notwendig, regelmäßig zu trainieren, um die Muskeln der Presse zu stärken. Die falsche Idee ist, dass die Kniebeugen dazu beitragen, den Magen flacher zu machen. Tatsächlich sind die Bar und die Wendung des Gymnastikballs effektiver.
In geplanten Trainingstagen ist es notwendig, einen aktiven Lebensstil weiter zu führen. Es kann ein Einkaufsbummel oder ein Spaziergang in frischer Luft sein. Lassen Sie Faulheit nicht den Vorteil nutzen!
So ist das. Sobald die Sättigung eintraf, legen Sie die Gabel und schieben Sie den Teller von Ihnen weg. Niemand zwingt Sie, den gesamten Teil zu essen!
Fühlen Sie sich frei, das vorgeschlagene Geschenk abzulehnen. Er ist nicht verpflichtet, Höflichkeit zu essen, wenn er nicht hungrig oder vorgeschlagene Lebensmittel seiner Ernährung ist. Ich lehne nur ab, es wird besser für dich sein.
Bei Frauen von 40 bis 50 Jahren oder mehr werden hormonelle Misserfolge erzeugt, die die Wechseljahre begleiten. Es gibt Probleme mit dem Schlaf, Hitze -Rückfluss. Möglicherweise wird die Verwendung hormoneller Arzneimittel erforderlich sein. Verschieben Sie den Besuch des Arztes nicht: Hormonelle Therapie unter der Aufsicht eines Spezialisten wird sich gut verbessern und sich auf das Abnehmen konzentrieren.
Es kommt vor, dass es unmöglich ist, sich vom Essen Ihrer Lieblingsgerichte zu trennen. Ich möchte immer mehr essen, obwohl ich lange Zeit lange gesättigt bin. Gehen Sie einfach aus dem Tisch, gehen Sie auf die Toilette, nehmen Sie eine Zahnbürste und putzen Sie Ihre Zähne vorsichtig! Diese Methode, um Völlerei loszuwerden, funktioniert wirklich.
Fühlen Sie sich wie ein neugieriges Kind! Auch wenn Sie der Meinung sind, dass Sie viel über den Abnehmen und einen gesunden Lebensstil wissen, studieren Sie dieses Thema weiter. Stellen Sie Freunde, Kollegen, Familie Fragen. Es wird Sie überraschen, wie viel es für Sie öffnen wird.
Der Schlüssel zum Erfolg bei Gewichtsverlust und Erhaltung der Gesundheit ist die ständige Arbeit in sich selbst. Dies wird Offenheit, Freundschaft und Sozialität helfen. Finden Sie begeisterte und entschlossene Menschen wie Midas. Vielleicht gibt es in Ihrer Stadt Gesundheitsgruppen für Frauen in Ihrem Alter. Kommunizieren und teilen Sie Erfahrungen, dies wird dazu beitragen, das Ziel zu erreichen.
Es gibt eine unendliche Reihe von Abnehmen von Gewichtsprogrammen, Ratschlägen, Empfehlungen, Techniken und Diäten. Sie widersprechen sich oft gegenseitig. Es ist nicht notwendig, Ihr Leben zu komplizieren. Wählen Sie einfach das Programm aus, das Ihnen gefallen hat, und folgen Sie ihm. Befolgen Sie einfache Regeln, kontrollieren Sie Ihre Wünsche, seien Sie geduldig. Und sein Traum, überschüssiges Gewicht loszuwerden, wird sicherlich wahr.
Wir haben so etwas nicht, ohne Arbeit und Mühe. Dann ist das Leben festgelegt. Bereiten Sie sich darauf vor, dass Sie beim Gewichtsverlust verzweifelte Angriffe ausgesetzt sind, den Wunsch, zu rauchen und zu Ihrem vorherigen Leben zurückzukehren. Aber nachdem es in Ihre alte und komfortable Welt zurückgekehrt ist, wird es schwieriger sein, sich für einen anderen Versuch zu entscheiden, sie selbst zu ändern.
Es ist sehr schwierig, der Versuchung zu widerstehen, im Übermaß zu essen, wenn es so viele köstliche Gerichte an den Banketttischen gibt und ich alles probieren möchte. Sobald Sie gesättigt waren, wechseln Sie zu Tee oder grünen Kaffee, trinken Sie ein Glas Wasser oder trinken Sie etwas Obst. Lassen Sie Ihren Körper wissen, dass das Hauptnahrung vorbei ist. Es ist natürlich besser, solche Maßnahmen beim Gewichtsverlust zu vermeiden.
In jedem Leben gibt es Tage, an denen Sie sich besonders müde und unglücklich fühlen. Sie fühlen sich wie eine enge Zitrone, und es scheint, dass das Fortsetzen Ihres Plans nicht mehr ist. Sie müssen verstehen, dass dies ein vorübergehendes Phänomen ist. Sie werden zwei oder drei Tage verbringen und ein brillanter Streifen wird im Leben kommen. Die Stimmung wird sich verbessern, die Motivation wird wieder auftreten. Denken Sie immer daran.
Denken Sie immer an den Grund, warum Gewichtsverluste verursacht wurden. Dies kann der Wunsch sein, an aktiven Spielen mit Kindern und Enkelkindern teilzunehmen, um die Figur des nächsten Urlaubs zu verbessern. Vielleicht ist das Abnehmen nur ein Teil Ihres Programms, um sich besser zu ändern. Denken Sie immer an das Ziel für Sie, an dem Sie streben.
Dieser Rat richtet sich an diejenigen, die wissen, dass sie nicht widerstehen können, ihre Lieblingsspeisen zu essen, aber schädlich. Gehen Sie zum Zeitpunkt des Abnehmens zu Ihren Freunden oder nehmen Sie Ihren Lieblingsbrothersteller, Elektro -Marshmallows, Flaschen oder Milch, die in der Garage kondensiert sind. Warum sich dem Risiko einer Versuchung unterwerfen und gegen ein Gewichtsverlustprogramm verstoßen?
Im Allgemeinen haben wir eine Vorstellung von den Ursachen, die Gewichtsverlust verhindern. Könnte sein:
Nehmen Sie ein Blatt Papier und einen Bleistift. Hören Sie sich alle Schwächen an, die Ihnen links und rechts innewohnt, mögliche Lösungen. Zum Beispiel bei der Gewohnheit des Abendessens:
Die besten Momente werden niemals kommen, denken Sie daran. Es ist notwendig, hier und jetzt zu leben. Verschieben Sie nicht für morgen, was Sie heute tun können: Machen Sie sich jetzt an sich selbst.
Hier sind 10 Tipps, die noch schnelleres Gewicht essen und verlieren
- Frühstück mit einem hohen Proteingehalt. Ein solches nahrhaftes Frühstück verringert die Lebensmitteltraktion und verringert folglich die Kalorienaufnahme tagsüber.
- Vermeiden Sie süße Getränke und Fruchtsaft. Dies sind die höchsten Produkte mit Hitze, mit denen nur Ihr Körper verderbt.
- Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser. Eine Studie zeigte, dass das Trinkwasser eine halbe Stunde vor der Mahlzeit die Gewichtsverlust um 44% für 3 Monate erhöhte.
- Wählen Sie korrekte Produkte, um das Gewicht zu reduzieren. Einige Produkte sind sehr nützlich, um Fett zu verbrennen. Zum Beispiel Toronja.
- Trinken Sie Kaffee oder Tee. Wenn Sie Kaffee oder Tee mögen, trinken Sie so viel wie Sie möchten, da Koffein seinen Stoffwechsel um 3-11%verteilen kann.
- Essen Sie hauptsächlich unverarbeitete Produkte. Der grundlegende Teil Ihrer Ernährung muss aus solchen Produkten bestehen. Sie sind gesünder, sättigen besser und vermeiden es, im Übermaß zu essen.
- Langsam essen. Schnelle Sprünge nehmen im Laufe der Zeit mehr Gewicht zu.
- Wie jeden Tag. Studien zeigen, dass Menschen, die jeden Tag wiegen, wahrscheinlicher, Gewicht verlieren und es lange behalten.
- Ein kompletter Traum, jede Nacht. Schlechter Schlaf ist einer der mächtigsten Risikofaktoren, um das Gewicht zu erhöhen. Daher ist es wichtig, sich um einen Traum zu kümmern.
Das Fasten verlangsamt die Stoffwechselprozesse und verursacht Gewichtszunahme. Damit die Rate der Stoffwechselprozesse hoch ist, müssen Sie oft essen und fraktionell mindestens viermal täglich, die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten nicht mehr als 4,5 Stunden betragen, eine nächtliche Pause zwischen dem letzten Abendessen und dem ersten Frühstück -10-12 Stunden.