Wie kann man zu Hause ohne Diäten abnehmen?

Viele übergewichtige Menschen fragen nach der Möglichkeit, ohne die Verwendung von Diäten Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist es sehr möglich, zusätzliche Pfund ohne Diäten zu verlieren. Wenn es einem Algorithmus von gut kompilierten Aktionen folgt, bei denen es keine anstrengenden Schulungen und harte Beschränkungen im Menü gibt, kann die Zahl nicht nur in Ordnung, sondern auch lange Zeit ergeben, um das erzielte Ergebnis zu beheben.

Motivation für den Gewichtsverlust im Haushalt

Die richtige Motivation ist der Schlüssel zum effektiven Gewichtsverlust. Es kann nicht mit Kriterien wie Bestrafung oder Schmerz angeregt werden, sondern Motivationsfaktoren wie Geld, Belohnungen und positive Emotionen wirken sehr gut. Der mächtigste Anreiz für den Gewichtsverlust ist jedoch die Selbstbestätigung.

Die angemessene Motivation ermöglicht es Ihnen, mit Zuversicht zu beginnen, den Prozess des Gewichts zu verlieren und zu beenden, nicht weniger triumphierend. Das Wort "triumphierend" wird nicht nur die innere Freude, sondern auch Selbstwertgefühl verstanden.

Rationale Motivation. Die rationale Motivation ist in der vom kognitiven Therapeuten D. Bek entwickelten Methodik einbezogen. Es ist eine ideale Option für Personen, die es gewohnt sind, alles unter Kontrolle zu halten, klare Pläne zu erstellen, Listen zu schreiben und sehr spezifische Ziele zu formulieren.

So schafft man eine rationale Motivation für Gewichtsverlust:

• Sie müssen eine Liste dessen erstellen, was Sie nach erfolgreichem Gewichtsverlust tun können, sowie eine Liste dessen, was Sie jetzt nicht tun können. Sie können alles schreiben, was Sie wollen, von der Geburt eines Kindes und dem Kauf eines Spitzenminirts.
• Die wichtigsten Punkte müssen ihrer Meinung nach auf ein separates Blatt geschrieben werden und immer tragen. Aber nicht nur die Verwendung, sondern ich habe regelmäßig gelesen.
• Es wird empfohlen, Ihre Notizen vor der nächsten Mahlzeit regelmäßig zu lesen.
• Es ist notwendig, einen bestimmten Zweck festzulegen, aber es ist nicht notwendig, eine direkte Parallele zum Gewicht zu ziehen. Zum Beispiel: "Bis Ende des Monats muss ich lernen, Kaffee ohne Zucker zu trinken und Kuchen vollständig aufzugeben." Die Einhaltung einer Ernährung kann auch dieses Mini-Objektiv sein.
• Das Ziel muss Aufgaben haben. Wenn das Ziel beispielsweise darin besteht, sich zu weigern, Zucker zu heißen Getränken hinzuzufügen, wird die Aufgabe am Montag am Dienstag auf 1 Löffel weniger gelegt - 2 weniger Löffel usw.
• Sie sollten nicht gleichzeitig viele schwierige Ziele festlegen. 2-3 Die Ziele sind für einen Monat ausreichend, daher wird es viel einfacher zu erreichen.
• Es muss ein separates Notizbuch gemacht werden, es für 2 Hälften zeichnet und die erste Hälfte mit dem Wort "Plan" und der zweiten Hälfte mit dem Wort "Fakt" unterzeichnet.

Emotionale Stressmotivation. Dr. Kovalkov betrachtet die effektivste Motivation für emotionale und stressige Gewichtsverlust. Die meisten Ernährungswissenschaftler sind der gleichen Meinung. Diese Art von Motivation eignet sich besser für Mädchen, die von ihrem Aussehen besessen sind, in Modetrends. Es wird den Frauen, die die Kinder geboren und sich selbst vergessen haben, nicht fremd sein.

So schafft man eine emotionale Motivation für Sie:

• Sie müssen einen Termin mit einem Arzt antreten, sich einer umfassenden Diagnose unterziehen und Sie bitten, Sie im Detail der Gefahr eines überschüssigen Gesundheitsgewichts zu beraten.
• Als nächstes muss es ernsthaft darüber nachdenken, was in Zukunft passieren wird, wenn das Gewicht fortgesetzt wird. Es ist zu verstehen, dass kurzfristige Diäten nur zu ihrem Anstieg beitragen.
• Es muss nicht nur für Schönheit, sondern auch für die Gesundheit abnehmen, eine starke und aktive Frau so viel Zeit wie möglich zu bleiben.
• Es ist notwendig, die Ernährung zu bevorzugen, die auf den Prinzipien einer angemessenen Ernährung beruht, die von echten Ernährungswissenschaftlern entwickelt wurde, und beginnt, ihr zu folgen.
• Schau deine ersten Erfolge nicht zur Schau. Es ist notwendig, weiter abzustimmen, bis das Endergebnis erzielt wird.

Motivation für Gewichtsverlust bei der Visualisierung. Die Autoren des positiven Psychologiesystems betrachten die effektivste, um übermäßige Gewichtsmotivation mit der Visualisierung loszuwerden. Eine solche Reise ist optimal für die kreative Natur, die leichter von Schönheit inspirieren und keine gesunde Lebensweise.

So erstellen Sie für sich selbst Motivation mit Visualisierung:

• Er muss sich ein Detail vorstellen, wie glücklich das Leben zurückkommt, nachdem er überschüssiges Gewicht verlassen hat.
• Sie sollten regelmäßig motivierende Geschichten darüber schreiben, was nach dem Abnehmen getan werden kann.
• Die Schaffung einer Collage über sein zukünftiges Leben oder seine künftige Geschichte des Schießens auf seine Pläne.
• Jedes Mal, wenn man sich dem Spiegel nähert, ist es notwendig, sich davon zu überzeugen, dass Sie eines hellen und viel gesättigten Lebens würdig sind.
• Sie müssen anfangen zu leben, als ob überschüssiges Gewicht bereits gegangen wäre. Zum Beispiel können Sie Ihre Garderobe heute teilweise aktualisieren.
• Es ist notwendig, eine Collage mit einer eigenen dünnen Figur zu erstellen und an einen hervorragenden Ort zu platzieren.
• Jedes Mal, wenn sich Faulheit an Sie nähert und die Übungen beeinträchtigt, muss sie sich mit schwerer und Form darstellen.
• Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Technik wählen, die Sie wirklich tun können. Sie können sich nicht kritisieren, verurteilen und noch mehr bestrafen.

Prinzipien der angemessenen Ernährung beim Gewichtsverlust zu Hause

Die Prinzipien der angemessenen Ernährung müssen während des gesamten Lebens und nicht nur für einen bestimmten Zeitraum beobachtet werden. Die richtige Ernährung sollte eine Gewohnheit sein. Dies ist der einzige Weg, um Ihre Figur in Ordnung zu halten, gesund zu bleiben und auch das Leben harmonisch zu machen.

Prinzipien der angemessenen Ernährung:

• Das Menü muss unterschiedlich sein.
• Es ist notwendig, den Kalorieninhalt Ihrer täglichen Ernährung zu überwachen.
• Sie müssen mindestens 4-5 Mal am Tag essen.
• Sie müssen die folgende Portion langsam und langsam essen.
• Gut kauen.
• Suppen müssen am Tisch vorhanden sein.
• Achten Sie darauf, Obst und Gemüse zu essen.
• Die Art des Trinkens muss beobachtet werden.
• Beim Mittag- und Frühstück müssen Sie sich auf Proteinprodukte konzentrieren.
• Während des Abendessens ist es notwendig, Gemüse, Müsli und Milchprodukte zu bevorzugen.
• Jeden Tag müssen Sie Milchprodukte mit einem kleinen Prozentsatz an Fettgehalt trinken.
• Essen sollte immer neu zubereitet werden.
• Einmal in der Woche müssen Sie einen Tag des Fastens organisieren.
• Es ist notwendig, Ihren Körper unter Verwendung von Vitaminen und Mineralien zu erhalten.
• Sie müssen nur essen, wenn ein Hungergefühl auftritt.
• Menschen über 40 müssen sich an die Prinzipien einer angemessenen Ernährung halten, was den Schwerpunkt auf AGRIA -Milchprodukten und -getränken legt.
• Menschen über 50 sollten die Menge des verbrauchten Salzes verringern und genügend Flüssigkeiten trinken.

Verboten und ermöglichte Produkte für eine angemessene Ernährung

Produkte, die Sie essen können:

• Gemüse und Obst in irgendeiner Weise.
• Gachas und Müsli.
• Beeren
• Trockene Früchte, Nüsse.
• Vogel- und magere Fleischsorten.
• Milchprodukte.
• Meeresgeschenke.
• Fisch.
• Grüner Tee.

Die Einschränkung der Produkte auf der folgenden Liste bedeutet nicht, dass sie überhaupt aufgegeben werden müssen. Jegliche Nahrung, die in mittelschweren Größen verbraucht wird, schadet den Körper nicht. Wann immer eine Person eine Krankheit hat oder eine Diät einer Reihe von Produkten haftet, muss er zumindest vorübergehend überhaupt ablehnen.

Liste der verbotenen Produkte:

• Alle gebratenen und scharfen Gerichte.
• Würste, Würste, Würste, Speck.
• Fettes Fleisch.
• Alle Produkte, die den Prozess des Rauchens, bekommen oder Springen haben.
• Weißbrot und Sdoba.
• Tee und Tee Kaffeeblatt.
• Süßigkeiten und Süßwaren.
• Fast Food, Pommes Frites, Kekse, Fettsaucen.
• Zucker.

Für immer von Ihrer Speisekarte ist es auch notwendig, süße kohlensäurehaltige Getränke und schnelle Küchengerichte zu beseitigen.

Ungefähres Menü für 1 Tag, um zu Hause Gewicht zu verlieren

Um gut zu essen, müssen Sie entscheiden, wie viele Kilokalien pro Tag einen bestimmten Organismus brauchen. Der Durchschnittswert beträgt 2000 kcal. Um den Gewichtsverlustprozess zu beginnen, muss die Diät bis zu 1600 kcal geschnitten werden. Diese Anzahl von Kilokalorien muss in 5 grundlegende Mahlzeiten unterteilt werden.

Das ungefähre Ernährungsmenü für einen Tag wird wie folgt gesehen:

1. Frühstück. Während des Frühstücks müssen Sie den Körper mit Proteinen und langsamen Kohlenhydraten sättigen. Daher kann das Frühstück aus Haferflocken, Getreidebrot oder Müsli bestehen. Es darf es mit Kefir, einem Stück Käse oder Joghurt ohne Zucker ergänzen.
2. Mittagessen. Es sollte einfach sein: 100 Gramm Lieblingsfrüchte, oder Sie können trockene Früchte oder Nüsse essen. Sie können auch ein Glas Joghurt ohne Zucker trinken oder 100 g Hüttenkäse essen.
3. Abendessen. Dies ist das Hauptnahrungsmittel, daher sollte es das zufriedenstellendste sein. Sie können wählen, ob Sie 100 g Hartreispaste, Sarracen oder brauner Weizen essen möchten. Dieses Gericht wird mit Zwiebeln, Pfeffer und Karotten kombiniert. Gekochtes Hühnchenfilet. Ein frischer Gemüsesalat mit Joghurt -Dressing, Sojasauce und Olivenöl.
4. Snack. Zum Abendessen können Sie das Gefühl des Hungers mit einem neu gepressten Saft oder Obstglas befriedigen.
5. Abendessen. Sie sollten den Verdauungstrakt nicht laden. Sie können sich dafür entscheiden, 150 g Kaninchen, Truthahn, Hühnchen, Rindfleisch, Fisch oder Hülsenfrüchte zu essen. Das Fleischgericht muss mit einem Gemüsesalat ergänzt werden.
6. Bevor sie ins Bett gehen. Sie können ein Glas Chicorée Kaffeetränk, Joghurt trinken, ohne Zucker oder Kefir hinzuzufügen.

Während des Tages müssen Sie Wasser trinken, grüner Tee. Sie können eine Abkochung von Rossenhips, Ginseng oder Ingwer als Getränke verwenden, wenn es keine Kontraindikationen gibt.

Das im Menü angegebene Teilevolumen muss ausgerichtet sein, sie können jedoch je nach anfänglichem Gewicht einer Person erhöht oder verringert werden, sowie wie viele Kilokalien tagsüber konsumiert werden sollten. Nun, wenn es die Möglichkeit gibt, Ratschläge von einem Ernährungsberater zu erhalten.

Was wird das Ergebnis sein?

Die richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, die folgenden Ergebnisse zu spüren:

• Verbessern Sie sich gut, da der Körper alle notwendigen Nährstoffe dafür erhalten.
• Guter Teint. Lange Zeit ist bekannt, dass alle Hautprobleme eine Folge von Verstößen in der Arbeit interner Organe, hauptsächlich im Darm, sind. Mit Hilfe einer angemessenen Ernährung kann es die Haut strahlend und schön machen.
• Eine dünne Figur. Die Formen werden weiblich und verführerisch.
• Verbesserung des Haarzustands. Wenn eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mikroelementen in den Körper eindringt, wirkt sich dies notwendigerweise auf den Haarzustand und auf die beste Weise aus.

Interessante PP -Rezepte (angemessene Ernährung)

PP -Frühstück

Fitness -Witze

Die folgenden Produkte zur Vorbereitung von Pfannkuchen sind erforderlich:

• 0,2 kg fettfreies Taktfett.
• 2 Esslöffel Haferbran.
• Ein Hühnerei und 3 Proteine.
• 2 Esslöffel Joghurt.
• Stevia.

Alle Produkte mischen sich miteinander, die Pfannkuchen werden mit dem resultierenden Teig gebraten. Die Pfanne muss über eine Anti -Schicht -Beschichtung verfügen, da das Öl während des Bratens Öl hinzufügen soll.

Käse -Tortilla mit rotem Fisch unter Guacamole -Sauce

Die folgenden Produkte sind erforderlich, um das Gericht zuzubereiten:

• Zwei Eier.
• Grün.
• Salz, Pfeffer zum Geschmack.
• Rote Fisch
• Harte Käse
• Guacamole Sauce.

Die Eier werden geschlagen, Gemüse werden ihnen, salzig und Luftballons hinzugefügt und dann in einer trockenen Pfanne braten. Nach 2 Minuten Braten werden geriebene Käse und rote Fische hinzugefügt. Vor dem Servieren wird Guacamole -Sauce verwässert.

PP -Mittagessen

Unterstützt mit Gemüse und Rindfleisch

Das Fleisch ist gedüpft. Der Knoblauch, die Bohnen in den Kapseln und die Paprika sind in einer Pfanne gebraten, wobei etwas Olivenöl hinzugefügt wird. Danach wird ein halbes Glas Wasser in das Gemüse eingeführt und löscht sie. Nach 10 Minuten werden Pilze, Kräuter, Sojasauce und Pfeffer in der Pfanne eingeführt. Stahlen Sie den Teller, bis er voll ist.

Kochen Sie die Reisnudeln getrennt, obwohl gewöhnliche Macarons solider Sorten erfolgen können. Nudeln mit Gemüse und Rindfleisch mischen. Das Gericht ist fertig. Es kann mit gehackten Kräutern auf der Oberseite besprüht werden.

PP -Hühnerbrust

Die Hühnerbrust ist salzig, perforiert und auf ein Bildlaufblatt gelegt. Ein Stück Tomate, Zwiebel und Chile wird oben platziert. Sie wickeln das Pergament so ein, dass das Huhn wie in einem Umschlag darin ist. Das Fleisch 20 Minuten in einem vorgeheizten Ofen backen.

PP -Abendessen

Salat und Lachs

Die folgenden Produkte sind erforderlich, um das Gericht zuzubereiten:

• 0,2 kg Lachs.
• Knoblauchzehe.
• Ein Tropfen Olivenöl.
• Cinza
• Avocado.
• Rote Zwiebeln.
• Kalk.
• Salz- und Pfeffergeschmack.

Sharpos mit Knoblauch bestreut waren die Oliven nach oben, Salz und leuchtet und leuchten und 10 Minuten bis 200 Grad im Ofen gebacken. Bereiten Sie separat einen Salat vor, Avocados -Schnitte, Zwiebeln, Koriander, fügen Sie Paprika hinzu und würzen Sie sie mit Limettensaft.

Huhn mit Tsukkini und Kichererbsen

Die folgenden Produkte sind erforderlich, um das Gericht zuzubereiten:

• Hühnerbrust - 2 Stcs.
• Zwiebel - 1 PC.
• Tomás Cherry.
• Wasser - 100 ml
• Gekochte Kichererbsen.
• Ein Tsukkini.
• Ein Esslöffel Tomatenpaste.
• Gemahlene Pfeffer und Alcaravea -Samen.

Die Hühnerbrust wird mit Kabel und Pfeffer gerieben. Braten Sie sie zusammen mit einem Bogen in einer Pfanne, bis sie halb gekocht sind. Cherry Tomaten, Tomatenpaste, Tsukkini und Wasser in die Pfanne geben. Sie trafen eine Viertelstunde auf das Gericht und vergessen nicht, sich zu bewegen.

PP Desserts

PP -Käse

Die folgenden Produkte sind erforderlich, um das Gericht zuzubereiten:

• Käsehauskäse bis zu 5% Fett - 0,3 kg.
• Banane.
• Zwei Esslöffel Honig.
• Gorky Chocolate.
• Kirsche zu füllen.

Schokolade muss mit Silikonformen schmelzen und schmieren, 2 Minuten lang auf den Gefrierschrank legen und dann entfernen, eine weitere Schicht Schokolade auftragen und wieder einfrieren.

Für die Füllung durch den Mixer, der Hüttenkäse, Banane und Honig, werden die Hälfte der Formen mit ihm gefüllt, die 15 Minuten in den Gefrierschrank gelegt werden.

Gehen Sie durch die Flüssigkeitskirsche und legen Sie sie in Formen. Der obere Teil ist mit Hüttenkäse bedeckt und im Gefrierschrank ersetzt. Dann werden sie eliminiert, mit einer Schokoladenschicht bedeckt und nachts im Gefrierschrank gereinigt. Am Morgen können Sie Käse in den Kühlschrank übertragen, sie verlieren nicht mehr ihre Form.

Korzh Avena Avena

Eine Banane, ein Ei und ein Protein, ein halbes Glas Haferflocken werden durch einen Mixer geleitet. Die resultierende Masse tritt im Pergament auf, backt im Ofen eine Viertelstunde, etwas frisch.

In 0,2 Litern Milch ist die Hälfte einer Gelatine -Packung gelöst, erhitzt, kocht jedoch nicht. Gießen Sie die Füllung im Kuchen und reinigen Sie den Kühlschrank die ganze Nacht über.

Kirsche geht durch einen Mixer. Im Wasser löst sich die zweite Hälfte der Gelatine -Packung auf, erhitzt sich, kochen jedoch nicht. Eine zerkleinerte Kirsche wird in die Gelatine eingeführt. Nachdem die Milchfüllung gefriert, wird sie mit Kirschfüllung gegossen und im Kühlschrank erneut gereinigt. Wenn die Kirsche zu einer Schicht ähnlich einem Gelee wird, ist der Kuchen fertig.

PP -Getränke, die den Stoffwechsel verbessern

Wassermelone

Die folgenden Produkte zur Vorbereitung des Getränks sind erforderlich:

• 0,6 kg Wassermelonenzellstoff.
• 0,3 l Wasser.
• Hälfte der Zitrone.
• Drei Esslöffel Chia -Samen.

Das Wasser wird in den richtigen Behälter gegossen und Chiasamen werden zugegeben. Die Wassermelone wird durch einen Mixer geleitet, der Zitronensaft gießt. Das resultierende Fruchtfleisch mit Wasser mischen, abkühlen und den Tisch servieren.

Orange-Ananaso Milkshake

Die folgenden Produkte sind erforderlich, um einen Shake zu erstellen:

• Ein halbes Glas Ananas und Orangensaft.
• Ein Glas Ananas in Scheiben.
• Hälfte der Banane.

Ananas- und Bananenschale, in Würfel geschnitten und kühl. Ananas und Orangensaft mischen, und gefrorene Früchte werden vorgestellt. Mit Hilfe eines Mixers nimmt der Teig eine homogene Konsistenz. Der fertige Shake wird in eine Gläser gegossen und mit Früchten verziert.

Kümmern sich um den Gewichtsverlust zu Hause

Überschüssiges Gewicht zu beseitigen, bedeutet nicht nur, eine dünne Figur zu erhalten, sondern auch eine große Stimmung sowie ein Gefühl der Leichtigkeit im gesamten Körper zu erreichen. Frauen stehen jedoch oft vor einem Problem wie gefallener Haut. Daher Tipps, wie überschüssige Haut festgelegt und überhaupt nicht erscheint.

Kontrast dusche. Um die Haut zu erhöhen, ermöglicht es eine Kontrastdusche. Während der Wasserverfahren müssen Sie eine Massage verwenden. Die Bewegungen müssen gemäß dem auf dem Foto angegebenen Schema durchgeführt werden, beginnend mit den Füßen und schrittweise voranschreitet. Nachdem das Gesäß und die Hüften verarbeitet wurde, muss es sich in Richtung der Arme und Puppen, zu den Schultern und dann zum Magen, Rücken und Brust bewegen. Sie können auch getrocknete Massagehandschuhe tragen.

Regeln, um eine Kontrastdusche zu nehmen:

• In den ersten Minuten, in denen eine Kontrastdusche aufgenommen wurde, muss das Wasser heiß sein.
• Seine Temperatur muss allmählich erhöht werden, was einen heißen Zustand bringt. Die Auffrischungszeit mit heißem Wasser beträgt 30 Sekunden bis 1,5 Minuten.
• Dann müssen Sie das Wasser kalt machen. Halten Sie 30-90 Sekunden.
• Wechseln Sie eine kalte und heiße Dusche, die 3 bis 5 Mal benötigt.
• Das Verfahren muss durch kaltes Duschen abgeschlossen sein.

Die Temperaturdifferenz muss allmählich erhöht werden. Die Zeit des gesamten Verfahrens muss 10 Minuten betragen. Wenn Sie alle vorherigen Regeln befolgen, ist es möglich, lange Zeit mit Kraft und gutem Humor aufzuladen.

Eine tägliche Aufnahme einer Kontrastdusche ermöglicht es Ihnen, die Blutversorgung der Haut zu verbessern, was zu Ihrer Erweichen beiträgt. Um den Effekt zu verbessern, ist es gut, ein Badehaus oder eine Sauna zu besuchen.

Peelings. Die Büsche wirken sich nachweislich aus, um die Haut zu erweichen. Schleifpartikel eliminieren sofort tote Zellen, Level -Relief. Die Haut betrachtet einen Effekt als traumatisch und verbessert Kollagenprodukte. Infolgedessen wird es elastisch und weich.

Die Büsche mit einer natürlichen Basis tragen zur weichen Hautreinigung bei, verbessern die Durchblutung des subkutanen Fetts und beseitigen sichtbare Manifestationen von Cellulitis.

Eines der effektivsten Rezepte basiert auf Meersalz (1 Tasse) und Olivenöl (1/4 Tasse). Sie können auch gemahlenen Kaffee oder gemischtes Kaffee zu gleichen Teilen mit Salz oder Zucker verwenden. Um die Haut mit der Mischung aus Kaffeesalz zu feuchten, können Sie ein paar Tropfen Olivenöl hinzufügen.

Die Haut schenkt vor dem Eingriff. Das Peeling wird in kreisförmigen Bewegungen angewendet und den Körper von oben nach unten massiert. Der Vorgang wird 2 Mal alle 7 Tage, jeweils 10 Minuten wiederholt. Sie können es tun, während Sie auf die Toilette gehen.

Auto -Massage für Gewichtsverlust im Haushalt

Um überschüssiges Gewicht loszuwerden und die Haut in Ordnung zu bringen, können Sie am Auto -Master teilnehmen. Es verbessert den lymphatischen Fluss im Körper und stimuliert Stoffwechselprozesse in Geweben.

Wie kann man Massage zum Abnehmen machen? Der vollständige Kurs der Autokassage muss aus mindestens 7 Verfahren bestehen. Unter ihnen müssen Sie eine Pause pro Tag einlegen. Um einen maximalen Effekt zu erzielen, müssen Sie die Verwendung von provisorischen Mitteln aufgeben und problematische Bereiche mit Ihren eigenen Händen entwickeln. Sie können zwar spezielle Masses oder ein hartes Wischen tragen.

Wickeln, um zu Hause Gewicht zu verlieren

Um Cellulite zu bekämpfen und zusätzliche Pfund loszuwerden, können Sie Wraps verwenden. Dieses Verfahren kann sowohl in Schönheit als auch in Heimzimmern weitergegeben werden. Die Komponenten müssen nicht teuer sein, sie befinden sich in der Küche jeder Frau. Wir werden die effektivsten und effektivsten Wraps betrachten, die in der Praxis eingerichtet wurden.

Honigverpackungen. Honey hat eine reichhaltige Komposition, mit der Sie eine Honigwrap mit einem nützlichen Verfahren für den gesamten Organismus erstellen können. Honig hilft, Hauttoxine zu beseitigen, mit Vitaminen und Mikroelements gesättigt, verbessert die Blutmikrozirkulation, löst Stoffwechselprozesse, Hydrate und Nähren aus.

Wenn Sie kontinuierlich Honigverpackungen durchführen, ist es möglich, den Immunschutz zu erhöhen, den Stoffwechsel zu dispergieren und den Prozess der Beseitigung von überschüssigem Fett zu beschleunigen. Die Schwellung wird parallel bleiben, die Elastizität der Haut nimmt zu. Wenn sich die Haut entzündet, stoppen sie schnell und die Narben und Narben werden ebenfalls weniger bemerkenswert.

Damit Honigverpackungen maximale Vorteile bringen, muss es richtig gemacht werden. Vor der Durchführung des Verfahrens wird die Haut mit einem Peeling (zu Hause gekauft oder gekocht) deutlich gereinigt.

Die klassische Honigverpackung impliziert die Verwendung von nur Honig in seiner reinsten Form. Wenn es zu dick ist, muss es vor dem Auftragen auf die Haut schmelzen und in den Handflächen oder in einem Wasserbad erhitzen.

Eine kleine Menge Honig wird auf die Probleme der Haut mit Massagebewegungen angewendet. Dann sollte es sich mit einem Kleberfilm drehen, isoliert mit einer Decke oder einem Handtuch und 40 Minuten warten. Nach dieser Zeit wird der Film beseitigt und Honigreste werden mit warmem Wasser gewaschen.

Das Verfahren muss nicht mehr alle 1-3 Tage durchgeführt werden. Der vollständige Kurs besteht aus 8 Wraps.

Wickeln mit Algen.Die Verwendung von Wickelalgen ist eine der effektiven Möglichkeiten, um mehr Kilo loszuwerden. Algen absorbieren die nützlichsten Substanzen im Meerwasser, die Meerergie ist darauf konzentriert. Während des Verpackungsverfahrens werden alle Vorteile von Algen für die Haut gegeben. Infolgedessen wird überschüssige Flüssigkeit aus Geweben ausgeschieden, die Hautzellen werden erneuert.

Es wird möglich sein, den Effekt nach einigen Verfahren zu spüren. Cellulite wird weniger bemerkenswert, Fett beginnt allmählich, die Haut erhält Elastizität. Der Stoffwechsel beschleunigt, was dazu beiträgt, Toxine zu beseitigen.

Wenn ein heißer Wrap durchgeführt wird, bleibt die Algen 20-40 Minuten auf der Haut. Wenn der Umschlag kalt ist, kann das Verfahren 1,5 Stunden dauern. Der Kurs besteht aus 8-15 Wraps mit einer Pause von 2-3 Tagen.

Lehmpapier. Um die Hautelastizität zu erhöhen und überschüssiges Gewicht zu beseitigen, können Sie Lehmverpackungen verwenden. Schwarzer und blauer Ton haben die größte Effizienz, sie können in der Apotheke gekauft werden.

Der Ton muss unmittelbar vor dem Gebrauch vorbereitet werden. Der Staub wird mit Wasser verdünnt, um eine große Menge zu erzeugen, die mit einer gleichmäßigen Schicht in den Problemen der Haut aufgetragen wird. Von oben ist der Körper in einen klebenden und isolierten Film mit einer Decke eingewickelt. Lehm nach 30-60 Minuten abspülen. Nach dem Eingriff wird Anti -Zellulite -Creme auf die Haut aufgetragen. Der vollständige Verlauf der Wraps besteht aus 8-10 Verfahren mit einem 2-tägigen Intervall.

Fitness zu Hause

Bevor Sie über die eine oder andere Form von körperlicher Anstrengung nachdenken, müssen Sie entscheiden, was genau in Ihrer eigenen Figur angepasst werden soll. Um den gesamten Körper zu straffen, können Sie an Fitness, Pilates, Aerobic oder Yoga teilnehmen.

Um die Taille zu reduzieren, vergessen Sie nicht, die Bauchpresse zu pumpen, sondern auch wichtig, ihre Position zu überwachen.

Mit dem Reifen können Sie Fettablagerungen an den Seiten reduzieren. Sie können einen Ring mit Massagen verwenden. Alle Muskeln werden gut in den Ton für die übliche Rasse gebracht.

Mit Sportarten können Sie ohne Diäten abnehmen. Um den Prozess schneller zu gestalten, benötigen Sie einen integrierten Ansatz. Verwenden Sie dazu alle oben aufgeführten Methoden. Schließlich wird selbst das intensivste Training kein Ergebnis erzielen, wenn es sie mit einer großen Menge an Lebensmitteln nutzt.

Regeln, die beobachtet werden müssen:

• Mindestens 3 Training muss in einer Woche durchgeführt werden.
• Es sollte keinen Urlaub zwischen den Übungen geben.
• Während des Unterrichts sollten Sie kein Wasser trinken.
• Unter den Ansätzen können Sie keine lange Pausen machen.
• Sie müssen die Technik der Ausführungsübungen überwachen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie die Zeilen ergänzen. Mindestens 2 Mal pro Woche auf der Straße laufen.
• "Scrape" -Aision. Die Krypta zielt darauf ab, die Bauchmuskeln zu lösen. Anfangsposition: Auf der Rückseite mit Hocharmen und Beinen (a) liegt. Die Beine und der Körper stehen auf, um die Finger der Füße zu berühren (B).