Angemessene Ernährung für Gewichtsverlust

"Schönheit erfordert Opfer!" Dieser Satz wird von allen Mädchen, einer Frau, die sich einmal entschlossen hat, nach einem lustigen Wochenende ohne Erfolg in ihrer Lieblingsjeans einzugehen oder die Dinge für die Sommerzeit zu probieren. Eines dieser "Opfer" ist alle Arten von Diäten,

Darstellung strenger Diätmodi, deren Wesen die starre Schnittstelle der Produktmenge, die in den Körper eintreten, ist.

Natürlich geben sie ein schnelles Ergebnis (aber ein klares Einhaltung), aber sie haben Nebenwirkungen und eine riesige weniger: die Kilogramm, die fast unmittelbar nach dem Verlassen der Ernährung auf ein größeres Volumen zurückkehren. Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, möchten Sie die vorherige Harmonie zurückgeben, ist eine angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust der gleiche "Rettungskreis". Es wird dazu beitragen, das Gewicht ohne zahlreiche Qualen und ein ständiges Gefühl des Hungers schnell zu reduzieren.

Richtiger Gewichtsverlust: Warum PP

Was sind die Ursachen für zusätzliche Pfunde? Hier sind einige Faktoren, die Männer und Frauen stören, immer dünn und schön zu sein und zu sagen, dass sie dringend zu PP wechseln müssen:

• Regelmäßige Verwendung von Produkten mit einer "schädlichen" Komposition. Geschmacksverstärker, Karzinogene, Aromen, Süßungsmittel: Dies ist ein echter "Trick" für unseren Körper und zwingt eine Person, jedes Mal immer mehr "köstlicher" zu essen.
• Mangel an Gleichgewicht in der täglichen Ernährung. Instabile Ernährung, Unwissenheit, wie viele Kalorien in einer bestimmten Zeit gegessen haben, führt zu einem schnellen Gewichtssatz. Meistens wird es mehr als Sie ausgeben (Sie müssen zustimmen, nicht alle, nachdem die Mahlzeiten ins Fitnessstudio oder im Gehen gehen oder zu Fuß gehen).
• Ungleiche Mahlzeiten zerquetschen. Nach den Regeln sollte der Schwerpunkt zum Frühstück, Kochen gelegt werden, und es gibt ein reichlich vorhandenes Essen, das den Körper für viele Stunden mit nützlichen Substanzen sättigt. Wir sind es gewohnt, uns intensiv zum Abendessen zu lehnen, uns selbst und leckere Häuser zu erfreuen, aber eine furchtbar schwere Mahlzeit, eine hohe Bewertung, die keine Zeit hat, die Fettschicht zu verarbeiten und zu betreten.
• Stressige Nerven und Bedingungen. Wir alle wissen, dass Nervenspannung immer mit etwas "Leckeres" haftet. Für die meisten Frauen wird dies zu einem echten geschlossenen Kreis. Nachdem er das Gefühl hatte, dass der Körper ein paar Kilogramm mehr geworden ist, sie sind unwohl, sie sind sehr nervig und lehnen sich noch mehr in ihre Lieblingsprodukte, sie nehmen ihre Schmerzen.

Die Gewohnheit ist etwas Starkes. Nur wenige Menschen bleiben unmittelbar nach dem Verlassen der Ernährung im "richtigen" Modus und früher oder später werden Kilogramm mit "Verstärkung" zurückgegeben. Viele Menschen denken, und warum und essen weiter nach den Regeln, wenn das Ziel erreicht wird und die Abendessen wieder unterstützen, gibt es schädliche Essen und Getränke mit Litern Wasser von Erfrischungsgetränken.

PP ist nicht nur ein gesunder Lebensstil, sondern ein mentaler Zustand. Es ist mit mindestens den grundlegenden Konzepten der angemessenen Ernährung vertraut zu sein, da das tägliche Leben in Grau in lebhafteren und fröhlicheren Tönen gemalt wird.

5 Gründe, um eine gesunde Ernährung zu ändern, um Gewicht zu verlieren

Um an sich selbst und Ihrem Körper teilzunehmen, ist es wichtig, eine starke Motivation zu haben. Viele bedauern, aber vergeblich. Es reicht aus, einige Anstrengungen zu unternehmen und dann den Anreiz, das Betreuungsvolumen zu verringern
Ihr Körper und Ihr emotionaler Zustand für viele Jahre. Gewichtsreduzierung ist nicht der einzige Grund für den Übergang zu Absätzen. Wir bieten Ihnen fünf weitere Gründe, über Ihren Weg nachzudenken:

• Das Leben wird viel glücklicher. Die richtige Ernährung ist nicht nur eine dünne Silhouette, sondern auch wahres Glück, ein kleiner Sieg über sich selbst. Wenn der Körper Transfette, Palmöl und andere schädliche Substanzen beseitigt, verbessern sich ihr Zustand und ihre emotionale Geschichte erheblich.
• Effizientere Gehirnaktivität. Wissenschaftler haben gezeigt, dass die in der "köstlichen" enthaltenen schädlichen Substanzen die Gehirnaktivität erheblich verringern, was mit zunehmender Alter zu negativen Folgen führen kann. Ersetzen Sie Fast Food durch Nüsse, Gemüse, Obst und achten Sie darauf, wie schnell es zu denken begann.
• Viel Energie. Einfache Kohlenhydrate sättigen den Körper für kurze Zeit, wonach Sie noch mehr essen möchten. Es reicht aus, sie durch die Komplexe zu ersetzen, die den ganzen Tag über mit Energie gefüllt werden. Um dies zu tun, fügen Sie Fisch, Müsli, Fleisch, Milchprodukte usw. zum täglichen Menü hinzu.

• Guter hochwertiger Traum. Eine vollständige Pause ist ein Schlüssel zu guter Gesundheit. Nachdem Sie Ihr Essen wieder normalisiert haben, wird es auf jeden Fall auf Gut achten und nachts bequem schlafen. Für ein effektiveres Ergebnis empfehlen Experten, bis 12 Uhr ins Bett zu gehen.
• Erhöhte Immunität. Wir stärken das Immunsystem nicht nur mit physischer Anstrengung, sondern auch mit einem kompetent zusammengestellten Energieprogramm. Sie und nur Sie sind Assistent, ein Mentor Ihres Körpers, füllen ihn mit Vitaminen, Mineralien, Makro- und Mikroelements und eliminieren schädliche Fette, Palmöl und Transfette.

Welche Produkte sind in der Ernährung enthalten, um Gewicht zu verlieren?

Bevor Sie sich mit einem ungefähren gesunden Menü befassen, ist es wichtig zu entscheiden, was in der Liste der zulässigen und korrekten Produkte enthalten ist:

• Fleisch. Wir lehnen Schweinefleisch, Rindfleisch und andere "Sorten" ab. Wir sagen "Ja" Kalbfleisch, Hühnchen, Truthahn. Wir schließen Würste, Würste, Würste und alle Arten von Würstchen aus unserer Ernährung aus.
• Fisch. Was auch immer sie sagen, aber in der Ernährung des Gewichtsverlusts sollte es oft Fleischprodukte sein. Wir wählen nur fettarme Sorten: Polnisch, Kabeljau, Barsch, Barschhaut.
• Gemüse. In diesem Fall gibt es praktisch keine Einschränkungen. Wir essen Gemüse, Kohl, Brokkoli, Tomaten, Gurken, Knoblauch, Zwiebel, Pfeffer. Es lohnt sich nur, Gemüse mit einem hohen Stärkegehalt zu lassen: Sie sind Kartoffeln, Mais usw.
• Obst. Dies ist eine Quelle mehrerer Vitamine. Verwenden Sie saisonale Vertreter, Support Äpfel, Pfirsiche, Erdbeeren, Aprikosen. Auch trockene Früchte sind nicht verboten. Die süßen Liebhaber werden definitiv glücklich sein.
• Eier. Dies ist ein ziemlich hohes Produkt in den Heizen, sollte es aber nicht ablehnen. Der Nutzungsstandard pro Woche beträgt drei Teile. Um das Gewicht zu verringern, empfehlen Ernährungswissenschaftler, dass Wachtel -Eier bevorzugt werden.
• Milchprodukte und Milchprodukte. Dies ist die Grundlage für das Menü einer Person, die sich entschlossen hat, zusätzliche Pfund loszuwerden. Wir verlassen uns auf Kefir, Hüttenkäse und gebackene Milch. Viel seltener, aber es darf Sauerrahm und Creme (mit einem kleinen Prozentsatz an Fettgehalt) verwenden.
• Kroaten und Nudeln. Es gibt ein Stereotyp, dass Pasta, Getreide, das schädlich ist. Wir nehmen Reis, Sarracenweizen, eine feste Sortenpaste und verlieren erfolgreich Gewicht. Standardabschnitt pro Tag - 200 Gramm.
• Tierfett. Viele lehnen Gewicht ab, weigern sich völlig, Fette zu verwenden. Für die volle Qualität der hohen Qualität des Körpers reicht die Mindestmenge von 5 Gramm aus. Dies wird sich nicht auf die Zahl auswirken, aber der allgemeine Gesundheitszustand wird sich verbessern.

Was ist aus dem Menü zwischen dem Abnehmen vollständig auszuschließen

Die angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust ist schwierig, das die Bilanzierung vieler Nuancen erfordert und zahlreiche Verbote aufweist. Damit der Prozess erfolgreich beginnt und einem beschleunigten Rhythmus folgt, ist es erforderlich, einige Produkte zuerst aus Ihrer täglichen Ernährung auszuschließen.

Unter einem strengen Verbot:

• Zucker/Salz.
• Mayonnaise.
• Braten.
• Geraucht und Saling.
• Jues in Paketen.
• Backen Sie das Weizenmehl.
• Kekse und Süßigkeiten.

Die Liste ist nicht so groß, wie sie auf den ersten Blick erscheinen mag, und es ist sehr möglich, alles aufzugeben. Ja, und niemand verbietet, dass das Gewicht normalisiert ist, um regelmäßig mit seinem Lieblingsschäden zu begeistern, da der Stoffwechsel in kurzfristiger PP den Körper nicht beeinträchtigt, beschleunigt und eine "Ruhe".

Ungefähres Menü für Gewichtsverlust

Verwechseln Sie PP nicht mit Diäten und ihren strengen Kraftprogrammen. Wenn Sie eine riesige Liste mit erlaubten Produkten haben, kann eine Vielfalt und vor allem ein köstliches Menü für jeden Tag und eine Woche herstellen. Um eine gute tägliche Ernährung zu bestimmen und zu bilden, müssen Sie keine über Ernährungsberechtigten und Erfahrungen verfügen. Es reicht aus, zwei Faktoren zu befolgen, und wird Erfolg erhalten:

• Die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag sollte 2000 nicht überschreiten. Während des Gewichtsverlusts kann der Kaloriengehalt auf 1600 oder weniger reduziert werden.
• Wir kochen für eine Woche, einen Monat, einen Tag, nur Nährstoffe, gesunde Lebensmittel aus einem neuen gesunden Menü.

Wir bieten mehrere ungefähre Menüoptionen für einen Tag und eine Woche an Tischen an, die dazu beitragen, ihre eigene einzigartige Ernährung zusammenzustellen.

Remes für eine angemessene Ernährung, um Gewicht zu verlieren

Viele Menschen versuchen, ein Menü zu verlieren, um Gewicht zu verlieren. Es gibt eine falsche Meinung, dass nützliches Essen langweilig, geschmacklos und eintönig ist. Wir werden Ihnen zeigen, dass dies alles andere als der Fall ist. Zusätzlich zu allen Arten von Getreide und Eintöpfen können Sie Originalgerichte mit einem brillanten und unvergesslichen Geschmack zubereiten, der ein echtes Bad unter den Häusern produziert.

Zum Beispiel liebe ich Hühnerbrust, aber Sie wissen nicht, wie lecker und saftig es ist, sie zu kochen. Versuchen Sie, weißes Fleisch mit Äpfeln zu backen. Um zu kochen, brauchen Sie:

• Hühnchenfilet - 300 Gramm.
• 1% Milch - 70 ml.
• Apfel - 1 Stück.
• Tomaten - 1 Stück.
• Knoblauch - 1 Nagel.
• Zwiebeln - 1⁄2 Stücke.
• Salz, Pfeffer, Gewürze - schmecken.

Kochen:

• Mein Huhn trocken und in kleine Stücke geschnitten. Wir schneiden Äpfel mit den gleichen Scheiben wie das Fleisch. Klein die Glühbirne.
• Wir schicken den zerkleinerten Strahl und das Filet in die Pfanne und braten ungefähr 5-7 Minuten in den goldenen Kortex.
• Fügen Sie Äpfel in die Pfanne und kochen Sie weitere 2-3 Minuten.
• Mahlen Sie die Tomate auf einem tiefen Gericht, schneiden Sie Knoblauch mit einer Presse, Salz und
  Pfeffer und Jahreszeit. Gießen Sie die Milch und mischen Sie gut.
• Legen Sie das Fleisch mit Äpfeln in der Vorbereitung und verschütten Sie gleichmäßig oben
  Zubereitet durch eine Mischung aus Milch und backen zehn Minuten.

Genießen.

Die Kenner der Produkte "direkt aus dem Garten" werden das folgende Rezept mit dem faszinierenden Namen "Gemüseprovinzen" definitiv mögen. Sie benötigen die folgenden Zutaten:

• Tsukini - 1 Stück.
• Berenjena - 1 Stück.
• Tomaten - 4 Stücke.
• Jeder Backkäse hat 80 Gramm.
• Knoblauch - 4 Scheiben.
• Frisches Basilikum - 2 Zweige.
• Öl, Salz, Gewürze: Geschmack.

Kochphasen:

• Wir bereiten das Gemüse vor, na ja, wir reinigen es, falls erforderlich, wir reinigen es von der Schale (falls es völlig dicht ist). Gießen Sie die Gemüsemischung in einen leicht hinzugefügten und würzen.
• Wir schneiden den Käse in kleine Stücke.
• In einem Öl -Backblech Gemüse runden, wechseln sich zwischen
  sich selbst mit Knoblauchplaques.
• Wir bereiten die Füllung vor: Basis, Gewürze, Knoblauch und Öl, die wir in einer Schüssel kombinieren. Wir geben
  Fahren.
• Gießen Sie Gemüse mit einer duftenden Mischung und legen Sie sie in den Backofen, um sie zu vervollständigen
  Vorbereitung. Nachdem Sie mit Käse und weiteren 3 Minuten gespritzt haben.
• Wir dekorieren das Gericht mit Gemüse und servieren den Tisch.

Abneigung von angemessener Ernährung: Menü mit originalen süßen Rezepten

Möchten Sie Gewicht verlieren, aber es ist fast unmöglich, Süßigkeiten aufzugeben? Es spielt keine Rolle! Diversifizieren Sie Ihre PP -Männer mit köstlichen Desserts, zum Beispiel Karottenkuchen, für die Sie benötigen:

• Kefir Fatfound - 150 Gramm.
• 1% Milch - 4 Esslöffel.
• Eier - 2 Stücke.
• Karotten - 100 Gramm.
• Haferflocken - 4 Esslöffel.
• Weizenzweig - 2 Esslöffel.
• Das Backpulver ist 10 Gramm.
• Zucker - Ersatz für Geschmack.
• Cabaña Shell - 300 Gramm.
• Orange schmeckende Schale.

Kochen:

• Wir kombinieren alle trockenen Zutaten auf einem Teller und fügen eine geriebene Karotte, Kefir und Eier hinzu. Mischen Sie alles gründlich in einen homogenen Zustand.
• Schmieren Sie die Backquelle mit Butter, legen Sie den Teig und können Sie ihn auszusetzen.
• Backen Sie in einem Ofen bei einer Temperatur von 180 Grad durchschnittlich 30 Minuten (schauen Sie nach der Zubereitung des Kuchens).
• Bereiten Sie die Creme vor: Mischen Sie den Cottage -Käse mit einem Unterkresse, verarbeiten Sie den Mixer, fügen Sie die Omnationsschale hinzu und lieben Sie es gut.
• Wir teilen den fertigen Kuchen in 3-4 dünne Schichten, färben ihn mit der resultierenden Creme. Wir sammeln den Kuchen komplett.
• Wir schicken den Kühlschrank, um anderthalb Stunden zu infundieren. Genießen.

Gewicht zu verlieren ist köstlich, das ist kein Mythos. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst selbst.