KEFIR-DIÄT FÜR 7 TAGE

Das berühmte fermentierte Milchgetränk, besser bekannt als Kefir, ist seit relativ kurzer Zeit die Grundlage einer Diät, mit der Sie zusätzliche Pfunde schnell und relativ schmerzlos loswerden können.

Experten haben eine Kefir-Diät für 7 Tage sowie für längere oder kürzere Zeiträume entwickelt: Wer abnehmen möchte, kann einen für ihn passenden Ernährungsplan wählen, dessen Grundlage ein fermentiertes Milchgetränk ist.

Köstliche und leichte Kefir-Diät

Die gesundheitlichen Vorteile von Kefir sind wissenschaftlich belegt. Dieses Produkt zeichnet sich durch seine Fähigkeit aus, die Aufnahme nützlicher Verbindungen wie Ballaststoffe und Vitamine zu verbessern und den Stoffwechsel zu „beschleunigen“. Fast alle Kefir-Diäten basieren darauf: Im wahrsten Sinne des Wortes kann man in einer Woche, in der man nach einem speziellen Schema Nahrung und ein fermentiertes Milchgetränk zu sich nimmt, mehrere Kilogramm abnehmen, ohne den Verdauungstrakt und andere Organsysteme zu schädigen.

Warum wird die Verwendung von Kefir zum Abnehmen empfohlen? Diese Frage stellen die meisten Menschen, die abnehmen wollen, Ernährungsberatern. Es gibt mehrere gute Gründe, dieses Produkt zu verwenden:

1. Dieses fermentierte Milchgetränk ist reich an verdauungsfördernden Mikroorganismen. Mit seiner Hilfe können Sie nicht nur die Mikroflora erhalten, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern, was sich auf jeden Fall positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, da die Nährstoffaufnahme vollständiger erfolgt.
2. Kefir hilft dabei, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, einschließlich der Flüssigkeit, die beim Abbau von Fettgewebe entsteht. Dadurch können Sie beim Abnehmen sehr schnell abnehmen.
3. Kefir lässt sich gut mit den meisten gesunden Lebensmitteln zum Abnehmen kombinieren. Nahezu jede Diät, die auf Kefir basiert, ermöglicht es Ihnen, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, ohne dass das Risiko besteht, an Darmstörungen zu leiden. Es wird die Situation sicherlich nicht verschlimmern.

4. Kefir ist eine ausgezeichnete Quelle für vollständiges Protein. Je niedriger der Fettgehalt des Produkts ist, desto mehr vollständiges Protein enthält es, was beim Abnehmen sehr nützlich ist. Eine richtig formulierte Kefir-Diät ermöglicht es Ihnen, die Muskelmasse maximal zu erhalten, während die Fettschicht aktiv abgebaut wird.

Auf die Frage, ob Kefir dabei hilft, in kurzer Zeit Seiten, Bauch, pralle Oberschenkel und Wangen loszuwerden, antworten Ernährungswissenschaftler eindeutig: Ja, es hilft, aber nur, wenn man den Empfehlungen eines Spezialisten folgt und keine eigenen Änderungen an einem gut funktionierenden Abnehmsystem vornimmt.

Eine Diät, zwei Diäten: Kefir-Diätvarianten

Es gibt verschiedene Arten von Kefir-Diäten: für 5 Tage, für eine Woche, für 9 (einigen Quellen zufolge 10) Tage und auch für längere Zeiträume. Jeder von ihnen hat seine eigenen Eigenschaften und Feinheiten sowie bestimmte Hinweise. Um ein paar Kilogramm loszuwerden, eignet sich also eine kurzfristige Diät, während Sie zur Beseitigung erheblicher Fettdepots (10 oder mehr kg) eine Diät für 2 oder mehr Wochen durchführen können.

Monodiät mit Kefir: schneller Gewichtsverlust

Dies ist der einfachste und schnellste Weg, die Wirksamkeit der Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion zu überprüfen. Alles, was Sie zum Erstellen eines Abnehmmenüs benötigen, ist frischer Kefir (nicht länger als 3 Tage). Für einen Tag benötigen Sie 1,5 Liter. Anstelle von Frühstück, Mittag- und Abendessen ist es notwendig, über den Tag verteilt ein fermentiertes Milchgetränk in kleinen Portionen zu trinken. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie nichts anderes als Wasser trinken.

Das Ergebnis der Diät gilt als gut, wenn 4 kg abgenommen werden, da die meisten Menschen, die diese schnelle Methode anwenden, etwa 2-3 kg verlieren. Die Dauer der Einhaltung eines solch strengen Ernährungsplans beträgt höchstens 3 Tage. Am Ende der Diät wird denjenigen, die Gewicht verloren haben, empfohlen, nach und nach zum gewohnten Menü überzugehen, um keine Verdauungsbeschwerden zu verursachen.

Winter-Kefir-Diät (auf nüchternen Magen)

Ein weiterer kurzfristiger Ernährungsplan, der Ihnen zeigt, wie Sie mit Kefir auf schmackhafte und sichere Weise abnehmen können. Diese Kefir-Diät ist auf maximal 5 Tage ausgelegt, einige Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, sie nicht länger als 3 Tage einzuhalten. Das Hauptziel besteht darin, nach großen Mahlzeiten wieder an Gewicht zuzunehmen (daher der Name der Diät).

Das Menü für jeden Tag mit diesem Ernährungsplan sieht wie folgt aus:

• Das Frühstück besteht aus Haferbrei oder einem Omelett mit zuckerfreien Aufgüssen und etwas Gemüsesalat.
• Ein Glas Kefir ein paar Stunden nach dem Frühstück.
• Mittags: Diätsuppe mit Pilzen oder Hühnchen, gedünstetes Gemüse.
• Ein Glas Kefir mit geriebenem Apfel ein paar Stunden nach dem Mittagessen.
• Abendessen: Gemüseeintöpfe, heiße Getränke ohne Zucker, außer Kaffee.
• Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir.

Bei dieser Diät ist es ratsam, die Portionen klein zu halten, bis zu 200 ml. Diese Art der Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion kann trotz einer relativ abwechslungsreichen Ernährung nicht allzu lange angewendet werden. Die Anzahl der verlorenen Kilogramm hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab.

Fünftägige Kefir-Diät

Dies ist die einzige Diät, bei der es notwendig ist, Kefir vor dem Schlafengehen und nicht den ganzen Tag über zu trinken. Eine auf fünf Tage ausgelegte Diät führt nicht zu einem spürbaren Gewichtsverlust, ermöglicht aber die Beseitigung von Fettablagerungen an Taille, Armen und Kinn. Dabei kommt es vor allem auf die strikte Einhaltung der Essenszeiten an.

Das Tagesmenü ist das gleiche:

• Frühstück um 7:00 Uhr - ein Glas ungesüßter Tee;
• zweites Frühstück um 9:00 Uhr - geriebene rohe Karotten unter Zusatz von Pflanzenöl 100-150 g;
• Mittagessen um 11:00 Uhr - ein Stück gekochte Hähnchenbrust 150-200 g;
• Nachmittagstee um 13:00 Uhr – ein mittlerer, nicht süßer Apfel;
• zweiter Nachmittagsteeum 15:00 - hartgekochtes Ei;
• dritter Nachmittagstee um 17:00 - ein kleiner saurer Apfel;
• Abendessen um 19:00 Uhr - 10 Pflaumen;
• vor dem Schlafengehen um 21:00 Uhr: ein Glas Magerkefir und eine Vitamintablette mit Jod.

Es wird nicht empfohlen, während dieser Diät Alkohol zu trinken, starken Kaffee und Tee zu trinken.

Wöchentliche Kefir-Diät

Mit dieser Diät können Sie in nur einer Woche 5-9 kg abnehmen und dabei 1,5 Liter Kefir pro Tag konsumieren. Das Tagesmenü umfasst neben Kefir ein Produkt aus der Liste:

1. 5 Kartoffeln in der Schale gegart.
2. 100 g gekochtes Hühnerfleisch, vorzugsweise Brust.
3. 100 g Tafelspitz.
4. 100 g gekochter magerer Fisch.
5. Frisches Gemüse und Obst ohne Einschränkungen.

Am sechsten Tag trinken sie nur noch Kefir und am siebten Tag nur Mineralwasser. Nach diesen Fastentagen können Sie schrittweise zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren.

Kefir-Diät für 9 Tage.

Diese Diät gilt als streng und ist daher nur für Personen geeignet, die keine ernsthaften gesundheitlichen Probleme haben. Im Gegensatz zur 7-Tage-Kefir-Diät können Sie damit problemlos 10 kg abnehmen; Die meisten, die alle Empfehlungen befolgten, verloren 11 bis 15 kg.

Bei dieser Diät gibt es keine Beschränkungen hinsichtlich der Menge an Kefir, die tagsüber getrunken wird. Das Einzige, worauf man achten sollte, ist der Fettgehalt. Er sollte 1 % nicht überschreiten.

In den ersten drei Tagen können Sie als Zusatz zu Kefir gekochten Reis ohne Salz verwenden – 100 g pro Tag. Ab dem vierten bis sechsten Tag statt Reis gekochte Hähnchenbrust verwenden, ebenfalls 100 g pro Tag. Vom siebten bis zum neunten Tag trinken sie ohne Einschränkungen Kefir und essen Äpfel.

Um Komplikationen zu vermeiden, sollte eine Person, die abgenommen hat, diese Diät schrittweise aufgeben. Dazu stehen fettarme Brühen, gekochtes oder gebackenes Gemüse in kleinen Mengen auf dem Speiseplan. Über drei Tage hinweg kehrt das Menü nach und nach zu seiner gewohnten Form zurück.

Ist jeder Kefir zum Abnehmen geeignet?

Unabhängig davon, wie viele Tage das Abnehmen dauern wird, ist es wichtig, das richtige fermentierte Milchgetränk zu wählen; Die Wirksamkeit der Diät hängt von ihrer Qualität ab.

Damit die Kefir-Diät für eine Woche oder einen anderen Zeitraum wirklich erfolgreich ist, empfiehlt es sich, beim Kauf von Kefir auf folgende Parameter zu achten:

• Fettgehalt: 0,5 bis 3,2 %;
• Proteingehalt - bis zu 2,8 g pro 100 g Produkt;
• Gehalt an Mikroorganismen – größer als 10⁷ UFC;
• Hefegehalt - nicht weniger als 10⁴ UFC;
• keine Konservierungsstoffe;
• kurze Nutzungsdauer.

Bei der Wahl des Kefirs, der am besten zum Abnehmen geeignet ist: ganz oder fettarm, empfehlen Experten, einem 1 %igen fermentierten Milchgetränk den Vorzug zu geben. Es enthält weniger Kalorien, was sehr wichtig ist, wenn man versucht, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie mit Kefir abnehmen können, sollten Sie eine kurze dreitägige Diät ausprobieren. Es wird Ihnen helfen, die Wirksamkeit dieser Methode zu überprüfen, um ein paar zusätzliche Kilos ohne „Hungerstreik“ zu verlieren und die Gesundheit Ihres Verdauungstrakts zu erhalten. Wenn alles gut geht, können Sie nach 2-3 Monaten komplexere und strengere Diäten mit Kefir ausprobieren.